Tas pirmasis ryto žingsnis iš lovos atrodo kaip peilis įsmigęs į kulną. Šlubuoji į vonios kambarį, o po kelių minučių palengvėja. Tada atsistojate atsisėdę prie stalo, ir vėl dūrimas grįžta. Šis -stiprus skausmas su svorio nešimu-po poilsio-yra padų fascito požymis. Tai paveikia milijonus žmonių, kurie reguliariai vaikšto, stovi ar bėgioja. Ir nors poilsis ir tempimas padeda, dažnai pamirštama vienintelė efektyviausia mechaninė intervencija: tinkama lanko atrama. Štai kodėl jūsų lankas yra svarbus dėl kulno skausmo ir kaip tinkamas vidpadis gali sustabdyti ciklą.
Kas iš tikrųjų yra padų fascitas
Padų fascija yra stora pluoštinė audinio juosta, besitęsianti nuo kulno kaulo (calcaneus) iki kojų pirštų pagrindo. Jis sudaro jūsų pėdos skliautą. Kai einate, bėgiojate ar stovite, fascija išsitempia, o vėliau atsitraukia, veikdama kaip lankas, palaikantis lanką.
Padų fascitas nėra „uždegimas“ klasikine prasme{0}}tiksliau jį laikyti degeneracija ir dirginimu, kai fascija prisitvirtina prie kulno. Dėl pasikartojančio įtempimo kaupiasi mažos ašaros, o audinys praranda gebėjimą atsigauti. Rezultatas? Skausmas, kuris atrodo kaip mėlynės ar ašarojimas kiekviename žingsnyje.
Kodėl vaikščioti skauda:Kiekvieną kartą, kai koja atsitrenkia į žemę, padų fascija išsitempia. Jei jis jau pažeistas, tas ruožas traukia sudirgusią tvirtinimo vietą. Tai stiprus skausmas, kurį jaučiate. Kuo ilgiau vaikštote, tuo labiau audinys sušyla, o skausmas gali laikinai išnykti,-tačiau po poilsio jis dažnai atsinaujina.
Paslėptas ryšys tarp lanko atramos ir kulno skausmo
Štai ko daugelis žmonių nesupranta. Jūsų kulno skausmas kyla ne nuo kulno. Jis ateina iš arkos.
Kai jūsų skliautai trūksta atramos-dėl to, kad turite plokščias pėdas, kurios įgriūva, arba dėl to, kad jūsų batai neturi struktūros-, padų fascija yra priversta atlikti visą pėdos stabilizavimo darbą. Jis pertempiamas su kiekvienu žingsniu. Tas per didelis tempimas traukia kulno tvirtinimo detales tūkstančius kartų per dieną.
Pridėjus tinkamą arkos atramą, pasikeičia fizika:
Struktūrinis vidpadis užpildo erdvę po arka ir neleidžia jai per toli sugriūti.
Kadangi lanką dabar palaiko vidpadis, padų fascija nėra taip stipriai ištempta nešant svorį.
Mažiau tempimo reiškia mažiau tempimo už kulno tvirtinimo.
Mažiau traukimo reiškia, kad audinys iš tikrųjų gali užgyti, o ne sužaloti kiekvieną žingsnį.
Pagalvokite apie padų fasciją kaip apie virvę, pririštą prie stulpelio (jūsų kulno). Kiekvieną kartą, kai jūsų arka išsilygina, traukiate tą virvę. Arkos atrama veikia kaip ranka, kuri laiko virvę per vidurį-, pašalindama įtampą nuo mazgo ties stulpu.
Kokios arkos atramos veikia gydant padų fascitą?
Ne visos arkos atramos yra vienodos. Padų fascitui reikia specifinių savybių:
1. Tvirtas, ne minkštas.Atminties putplasčio ar pagalvės-minkštos arkos minutę jaučiasi maloniai, tačiau jos griūva nuo jūsų svorio. Jie nesuteikia jokios realios paramos. Ieškokite pusiau-standarto arba standaus arkos kontūro, kuris išlaiko formą stipriai paspaudus.
2. Teisingai išdėstyta.Atrama turi atsitrenkti tiksliai po medialiniu skliautu (vidiniu pėdos išlinkimu). Per toli į priekį ar atgal nieko nedaro. Kokybiški vidpadžiai yra suformuoti iš anatominių pėdų modelių, kad būtų tinkama padėtis.
3. Gilus kulno kaušelis.Tai veikia kartu su lanko atrama, nes sulaiko kulno riebalų pagalvėlę ir riboja pernelyg didelį judėjimą. Stabilus kulnas reiškia, kad fascijai perduodama mažesnė sukimo jėga.
4. Vidutinis amortizavimas.Per daug amortizavimo iš tikrųjų leidžia daugiau judėti pėdai. Norite pakankamai amortizuoto smūgio, kad apsaugotumėte kulną, bet ne tiek, kad pėda įsmigtų ir prarastų stabilumą.
Ko vengti:Plokšti, bendri įdėklai, pateikiami su dauguma batų. „Gelinės kulno pagalvėlės“, kurios tik sušvelnina kulną, nepažeidžiant arkos mechanikos. Ir pernelyg lankstūs, lankstūs vidpadžiai, kurie lenkia kaip kempinė.
Realus-pasaulio pavyzdys: kaip arkos atrama keičia ėjimą
Paimkite du žmones, sergančius identišku padų fascitu.
Asmuo A naudoja vidpadį iš savo vaikščiojimo batų-plonų, plokščių, be arkos struktūros. Kiekvienas žingsnis: skliautas išsilygina, fascijos išsitempia, kulno tvirtinimas traukiasi. Skausmas tęsiasi mėnesius. Jie bando ilsėtis, ledą, tempimą, bet tą akimirką, kai eina, ciklas kartojasi.
Asmuo B keičiasi tvirtu, struktūrišku vidpadžiu su ryškia lanku ir kulno kaušeliu. Pirmieji keli žingsniai atrodo kitokie-beveik keistai-, nes jų pėda dabar yra ant naujo kontūro. Tačiau per kelias dienas rytinis skausmas sumažėja nuo 8 iki 4. Per dvi savaites vaikščioti vėl tampa patogu. Fascija pagaliau gauna pertrauką nuo pertempimo.
Tai ne magija. Tai biomechanika.
Kas dar padeda? Sujunkite arkos palaikymą su šiais
Vien vidpadžių dažnai neužtenka esant užsispyrusiam padų fascitui. Naudokite juos kartu:
Rytinis tempimas prieš lipant iš lovos.Vis dar sėdėdami, apjuoskite pėdą rankšluosčiu ir patraukite pirštus link blauzdos. Atlikite 10 lėtų pakartojimų. Tai švelniai ištempia fasciją prieš prisunkdami ją.
Ledo masažas.Užšaldykite vandens buteliuką ir 5–10 minučių pavaikščiokite jį po lanku. Šaltis mažina dirginimą, o valcavimas masažuoja audinį.
Venkite vaikščioti basomis ant kietų grindų.Kiekvienas basos kojos žingsnis leidžia jūsų skliautai visiškai išsilyginti. Dėvėkite palaikančius sandalus arba įdėkite vidpadžius į namų batus.
Pakeiskite susidėvėjusius batus.Seni batai su subyrėjusiais tarppadžiais nesuteikia jokios atramos, kad ir kokie geri būtų jūsų vidpadžiai.
Būkite kantrūs. Padų fascitas gali visiškai išnykti per 3–6 mėnesius. Skausmas dažnai išnyksta palaipsniui. Pirmiausia pastebėsite, kad rytai tampa lengvesni.
Kada kreiptis į gydytoją
Arkos palaikymas padeda daugumai žmonių, bet ne visiems. Kreipkitės į podologą, jei:
6 savaites išbandėte struktūrinius vidpadžius ir nepagerėjote
Jūsų kulnas yra patinęs, raudonas arba šiltas (kažko kito požymiai)
Jūs jaučiate tirpimą ar dilgčiojimą (gali būti nervų įstrigimas, pavyzdžiui, tarsalinis tunelis)
Skausmas pažadina jus naktį (neįprastas padų fascitui)
Esmė
Kulnų skausmas vaikščiojant nėra neišvengiamas. Jūs neprivalote priimti šio pirmojo skausmingo žingsnio kaip naujojo normalumo. Padų fascijai visų pirma reikia vieno dalyko: pailsėti nuo pertempimo. Tinkama arkos atrama suteikia jai tą pertrauką, nes atlieka stabilizavimo darbą, kurį turėtų atlikti jūsų arka. Naudojant tinkamą vidpadį, kiekvienas žingsnis nustoja pakartotinai sužaloti audinį. Ir laikui bėgant gijimas pasiveja žalą.
Nustokite traukti tą mazgą. Išbandykite puikaus dizaino arkos atramą -, ji tvirta, anatomiškai teisinga ir stabili.[Įsigykite profesionalius vidpadžius]
